Voltar à página anterior

Preparar o Caminho

Preparar o Caminho
Ponte de Lima

Recomendações na preparação para o Caminho de Santiago:

A Credencial do Peregrino é a sucessora dos documentos entregues aos peregrinos na Idade Média como salvo-conduto e deverá leva-la consigo, pois esta permite-lhe com os correspondentes carimbos de passagem (2 carimbos por dia), aceder ao alojamento nos albergues existentes, comprovar a sua peregrinação e obter "a Compostela".

As Credenciais podem ser adquiridas online ou nos seguintes locais:

Sé Catedral de Lisboa
Basílica dos Mártires
No Porto na Sé Catedral
Na Catedral de Tui.

A peregrinação a Santiago de Compostela é um desafio único que requer esforço físico e mental. A preparação para este desafio é muito importante e há alguns cuidados que devemos ter em conta:

1 - Fazer exercício físico diário é uma ótima preparação para os km que terá de percorrer no Caminho até Santiago

2 - Faça um plano e estabeleça as distâncias que pretende percorrer por dia. Não deverá ultrapassar os 25 km diários a pé e 60/80 km de bicicleta. Tenha em conta a sua forma física, a localização de albergues e outras opções de alojamentos.

3 - Prepare a mochila com o equipamento que vai transportar e verifique se o peso é excessivo. Não é aconselhável carregar peso a mais. (máximo 10 quilos)

4 - A mochila deve ter apertos ajustáveis na cintura e no peito, e bolsos nas laterais e parte superior. Ajuste a mochila de modo a ficar confortável e o peso deve estar perto do eixo do corpo e do seu centro de gravidade.

5 - A época em que vai percorrer o caminho também é muito importante porque o calor, frio e humidade podem afetar o desempenho. Antecipe e adapte o seu vestuário e equipamento ao estado do tempo. 

6 - Deverá utilizar boné ou chapéu para precaver calor em excesso, evitando insolações.

7 - A utilização de bordão ou stick de caminhada ajuda nos terrenos mais difíceis irá prevenir as tendinites.

8 - A utilização de botas protege os tornozelos e previne lesões, facilitam a caminhada em áreas com pedras e lama. As botas devem estar ajustadas ao pé, e permitir a transpiração. No verão também poderá utilizar sapatilhas com sola apropriada para terrenos irregulares.
Nunca use botas ou ténis novos na caminhada.

9 - Mantenha-se hidratado antes, durante e depois da caminhada e beba mesmo antes de ter sede. Uma boa hidratação ajuda a evitar problemas musculares.
Leve sempre água consigo e não consuma água de nascentes ou fontes. Faça várias paragens para descansar, principalmente no verão. Durante as paragens, que deverão ser entre 5 a 10 minutos, beba e coma alguma coisa para recuperar energias.

10 - Por último, leve sempre consigo um guia de bolso do Caminho Português de Santiago. Ajuda a obter indicações e é uma excelente forma de saber sempre onde se encontra.



Descrição
Recomendações na preparação para o Caminho de Santiago:

A Credencial do Peregrino é a sucessora dos documentos entregues aos peregrinos na Idade Média como salvo-conduto e deverá leva-la consigo, pois esta permite-lhe com os correspondentes carimbos de passagem (2 carimbos por dia), aceder ao alojamento nos albergues existentes, comprovar a sua peregrinação e obter "a Compostela".

As Credenciais podem ser adquiridas online ou nos seguintes locais:

Sé Catedral de Lisboa
Basílica dos Mártires
No Porto na Sé Catedral
Na Catedral de Tui.

A peregrinação a Santiago de Compostela é um desafio único que requer esforço físico e mental. A preparação para este desafio é muito importante e há alguns cuidados que devemos ter em conta:

1 - Fazer exercício físico diário é uma ótima preparação para os km que terá de percorrer no Caminho até Santiago

2 - Faça um plano e estabeleça as distâncias que pretende percorrer por dia. Não deverá ultrapassar os 25 km diários a pé e 60/80 km de bicicleta. Tenha em conta a sua forma física, a localização de albergues e outras opções de alojamentos.

3 - Prepare a mochila com o equipamento que vai transportar e verifique se o peso é excessivo. Não é aconselhável carregar peso a mais. (máximo 10 quilos)

4 - A mochila deve ter apertos ajustáveis na cintura e no peito, e bolsos nas laterais e parte superior. Ajuste a mochila de modo a ficar confortável e o peso deve estar perto do eixo do corpo e do seu centro de gravidade.

5 - A época em que vai percorrer o caminho também é muito importante porque o calor, frio e humidade podem afetar o desempenho. Antecipe e adapte o seu vestuário e equipamento ao estado do tempo. 

6 - Deverá utilizar boné ou chapéu para precaver calor em excesso, evitando insolações.

7 - A utilização de bordão ou stick de caminhada ajuda nos terrenos mais difíceis irá prevenir as tendinites.

8 - A utilização de botas protege os tornozelos e previne lesões, facilitam a caminhada em áreas com pedras e lama. As botas devem estar ajustadas ao pé, e permitir a transpiração. No verão também poderá utilizar sapatilhas com sola apropriada para terrenos irregulares.
Nunca use botas ou ténis novos na caminhada.

9 - Mantenha-se hidratado antes, durante e depois da caminhada e beba mesmo antes de ter sede. Uma boa hidratação ajuda a evitar problemas musculares.
Leve sempre água consigo e não consuma água de nascentes ou fontes. Faça várias paragens para descansar, principalmente no verão. Durante as paragens, que deverão ser entre 5 a 10 minutos, beba e coma alguma coisa para recuperar energias.

10 - Por último, leve sempre consigo um guia de bolso do Caminho Português de Santiago. Ajuda a obter indicações e é uma excelente forma de saber sempre onde se encontra.
Visite Ponte de Lima
Visite Ponte de Lima
© 2019
PortoNorte